選擇不當或錯誤使用背囊，會為脊椎、肩頸帶來不必要的負荷，尤其對兒童及青少年影響更甚。良好的書包人體工學設計，對維持脊椎健康、預防痛症至關重要。
1. 選擇合適背囊選購背囊時應注意：
- 由輕身及堅固的物料製造
- 備有兩條寬厚、有襯墊的肩帶，以及胸帶和腰帶，有助平均分散重量
- 擁有分層間隔，便於平均放置物品，減少脊椎負荷
- 背部貼合脊椎自然弧度，肩帶可調節至合適鬆緊
- 尺寸配合孩子身形——書包不應比肩膀寬，底部亦不應垂落至腰線以下超過數厘米。尺寸愈大並不代表愈好。
2. 正確裝載物品
- 指導孩子正確擺放背囊的方法——較重物品貼近背部，較輕物品則放前面
- 避免過量負重。背囊總重量一般不應超過孩子體重的10至15%
- 定期檢查背囊內容，移除不必要的物品
3. 正確佩戴背囊
- 必須同時使用兩條肩帶。單肩背負會造成受力不均，長期或導致姿勢問題
- 調整肩帶至背囊緊貼背部，底部舒適地置於臀部——不應下垂至腰部以下
- 善用胸部索帶及腰部索帶，有助將重量從肩部分散至承重能力較強的骨盆位置——這正是身體設計來承受重量的部位
4. 留意警示信號
- 詢問孩子在揹背囊時有否出現背部、肩部或頸部疼痛
- 若發現子女出現身體前傾、難以穿戴背囊或肩部出現紅印等情況，可能表示背囊過重或佩戴方式不正確以下是建議兒童揹負的最高重量：
在使用電腦時，應注意保持正確的姿勢。以下是幾項要點：
促進血液循環 手肘、腰部及膝後的角度必須保持張開(90度以上)， 以促進血液循環。手肘放在扶手上，可以減低肩頸肌肉及腰部的壓力。
整理你的書桌或工作間 顯示器及閱讀材料應置於正前方，以避免長時間扭側頸項及肩膊部位。
保持稍傾向後的坐姿 腰部應舒適地緊貼椅子背部的支持位置，椅背與坐墊的傾斜度應為100度 - 110度。使用90度的椅背是錯誤的，這會使坐著的人腰肌壓力加大。
正確打字要訣 如工作需要長時間使用鍵盤，便應學懂熟練鍵盤的運作，從而避免頭部傾側及頸部肌肉勞損。
固定的小休 好好安排你的工作模式以容許自己有固定的小休時間，避免長時間維持同一靜止姿勢。
鍵盤的位置 要盡量放鬆手臂、肩膊、頸部及背部，必須把鍵盤放在手肘以下的位置，離開身體向前微傾，使手腕可在其中性位置按鍵。
雙腳平放地面 長時間讓雙腳懸空或僅部分著地，會導致肌肉疲勞，不宜持續。如你在跟隨以上建議後仍有脊骨或其他身體痛症, 應盡快找脊醫檢查及治療
睡眠是身體休息放鬆的時候。為確保正確的睡姿，應注意以下幾項要點：
脊骨的承托 影響睡眠質素的主要因素之一，是睡眠時脊椎未能獲得足夠承托。良好的寢具配合正確睡姿，能讓背部肌肉充分放鬆，並促進椎間盤在卸壓狀態下補充水分。
局部血液不循環 當身體某部份在接觸床墊被壓住時，便會產生一些刺 激神經線的代謝物質。身體會在這些位置未致於痛楚前自動轉換睡姿。但在一些需要長期臥床而又不便轉動的病人當中，局部血液不循環往往會引致褥瘡。因此，一 般人每晚會轉換睡姿大約二十次。而一套能充份承托身體而又不太硬或太軟的床墊則有助於減低轉換睡姿的次數，從而改善睡眠的質素。
評估您的床墊
由於人體大部份的重量集中於臀部，這部份床墊的 損耗亦最高。檢查你的床墊有否下陷的部份。如有的話，仰睡時便會令椎間盤前方的壓力增加，又或在側睡時增加腰部的扭曲程度。有些床墊在盤骨位置增設承托 力；而一些含感溫活性粒子的床墊更能將身體的重量平均地分配在整個床墊的面積上。最後，一個好的枕頭應能夠承托頸部，保持頸椎的弧度和頭部中性的位置。睡眠要充足
睡眠會除著年紀增加而改變。如老年人的睡眠時間通常比 較短；轉換睡姿次數比較少；而且有慣性的睡姿(如慣性向右側睡，這可能由於減少肝臟重量壓著胃部及肺部)，又以俯睡最為罕見。研究指出一般人通常每晚需要 四個眼球快速運動(R.E.M.)的睡眠週期來重組大腦的記憶系統。每週期為45分鐘。所以有些人只需四小時的睡眠便足夠。但一般人需要六小時的睡眠來使 精神及身體機能得到充份的休息。怎樣的睡姿能使脊骨得到最佳的承托？
大部份人都有一個慣性的睡姿。根據 統計，有65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。一般來說，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。在 有足夠的頭及頸部承托的情況下，側睡亦是一個不錯的睡姿。換句話說，側睡時頸部應保持一個中性的位置。不正確的睡姿
如俯睡會增加腰椎弧度，導致脊椎後方 的小關節過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。再者，此睡姿會使大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸。而頸部則由於必須向側面 扭轉來保持呼吸暢通，增加扭屈，容易引致創傷。如你在跟隨以上建議後仍有脊骨或其他身體痛症，便應盡快找脊醫檢查及治療。
